Всегда уставший
   
   Недостаток сна вовсе не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя постоянно уставшим. Некоторые привычки, которые стали частью вашей жизни, незаметно исчерпывают ваши физические и моральные ресурсы. Чтобы вновь стать бодрым, нужно избавиться от некоторых из них.
   
Пьете слишком мало воды
Даже если вам не хватает всего 2% воды от ее оптимального уровня в организме, это уже серьезно сказывается на вашей энергетической активности, говорит Эми Гудсон, диетолог из Клиники спортивной медицины в Техасе. Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.
Как понять, сколько пить воды? Согласно рекомендациям Гудсон, нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 — так вы получите количество литров, которые нужно выпивать в день.
Потребляете слишком мало железа
Дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Вам может быть очень трудно сосредоточиться на работе. Это следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках, говорит Гудсон.Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Это постная говядина, фасоль, яйца (с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи. Смешивать их для максимального эффекта нужно с продуктами, богатыми витамином С: он улучшает усваиваемость железа.
Пропускаете завтрак
Пища — это топливо для вашего тела. Когда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин для того, чтобы накачивать клетки кислородом и питательными веществами. А когда вы просыпаетесь, то просто обязаны заряжаться завтраком. Если вы его пропустите, то почти наверняка будете чувствовать себя вялым вплоть до обеда. «Завтрак — это огонь для вашего метаболизма. Если вы его пропускаете, метаболизм замедляется», — говорит Гудсон.
Диетолог рекомендует есть на завтрак продукты, в которых есть цельное зерно, нежирные белки и здоровые жиры. Например, овсянка или бутерброд с арахисовым маслом. Подходят фрукты, молочные продукты, яйца, тосты, йогурт.
Едите нездоровую пищу
Практически все полуфабрикаты под завязку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками. Это делает их продуктами с высоким гликемическим индексом. Этот показатель измеряет скорость переработки углеводов в сахар в крови. Постоянные скачки уровня сахара то вверх (когда вы съедаете сладкую булочку с чашкой чая в офисе), то вниз (через полтора часа, когда она полностью перерабатывается) заставляют вас чувствовать себя вечно уставшим.
Работаете без отпусков
Проверка электронной почты в то время, когда вы лежите у бассейна, угрожает вам синдромом выгорания, говорит профессор Ломбардо из Принстона. В отпуске нужно перестать пользоваться рабочими гаджетами и программами — только так можно полностью расслабиться, отдохнуть и вернуться в офис посвежевшим. 
Кофе весь день
сследования показывают, что кофе подходит только для раннего утра. Если вы пьете более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов.
Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от вас немного поспать. Проще говоря, спать вам хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.
Есть данные, что даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня.
Поздно ложитесь спать в выходные
Вечеринка допоздна по субботам и валяние в постели до середины воскресенья приводят только к тому, что вы никак не можете выспаться в ночь на понедельник, говорит Тоуфиг.
Поскольку отказ от пьяных посиделок в баре по субботам может стеснять вашу социальную жизнь, то попробуйте просто просыпаться на следующий день в обычное «рабочее» время. Куда эффективнее вздремнуть во второй половине дня, чем спать «до победы» утром.
Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. Главное — не переборщить. Если вы заснете на час-два вместо 20 минут, то впадете в глубокую фазу сна. И остаток дня будете чувствовать себя вялым и разбитым.